了解長痘的原因，才能有效避免

其實痘痘的正確翻譯名稱叫做痤瘡(Acne)，是一種常見的皮膚慢性發炎性疾病，約有80%的年輕和青少年族群曾經出現過⁽¹⁾，研究指出痘痘發生有以下四個主要病理因素⁽²⁾：

1. 皮膚脂肪產生增加堵塞毛孔
2. 毛囊不規則脫落
3. 痤瘡丙酸桿菌增殖
4. 異常發炎

所以其實要針對降低痘痘困擾，就必須要對以上四個常見原因下手做預防，那為何夏天會比冬天更容易長痘呢？

夏天為何容易出油長痘？

關鍵原因還是因為氣溫和悶熱造成的，皮膚本身具有調節體溫的功能，因此在溫度異常過高時，人體會擴張皮膚的血管，打開毛孔散熱和增加流汗來降低體溫，但同時皮脂就容易分泌旺盛，過度的出油就容易堵塞，若此時又剛好細菌孳生，就會更容易出現長痘。

由外避免痘痘困擾，洗沐的重要性

因此若是針對皮膚油脂的代謝平衡，就需要依靠定期的清潔和正確的洗沐品的選擇來維持上文提到的「皮膚脂肪產生增加堵塞毛孔」和「毛囊不規則脫落問題」，可以選擇控油和活絡兩大方向的洗沐用品來著手，這也是目前實驗研究公認最有效的手段⁽³⁾，但活絡部分是很多消費者在選擇夏日洗沐品時僅注意控油的盲點，如：牛樟芝、何首烏、金縷梅和小米萃取等成分都是特別有助於活絡，並且可以進一步避免痘痘困擾的。

由內平衡痘痘困擾，正確飲食的重要性

在飲食部分除了注意油脂和炸物的攝取量之外，更需要的是從調整體質和促進能量代謝平衡(尤其是油脂代謝)，可以透過補充益生菌來改變腸道菌叢的平衡，進而有效調整體質來維持保護力，這邊營養師也要再度提醒一下益生菌的補充效益是每日穩定補充大於一次大量補充的，因此還是建議在夏日更穩定的補充益生菌最好哦，另外在代謝平衡的補分則可以補充B群和肉鹼等營養素，在促進能量代謝的同時更可以平衡油脂的代謝，讓坑洞危機由內徹底解決。

參考資料

1. 2016年8月13日《分子》「Treatment Modalities for Acne」

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273829/

2. 2003年7月《美國皮膚科學院期刊》「Management of acne: a report from a Global Alliance to Improve Outcomes in Acne」

https://www.jaad.org/article/S0190-9622(03)01563-9/abstract

3. 2008年9月《塞明皮膚醫學外科》「Effective over-the-counter acne treatments」

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18786494/