怎麼決定要補充多少的瑪卡？
先簡單來了解一下瑪卡劑量的「高」跟「低」，營養師先以目前市售最常見和最主流的兩種劑型來解釋兩者的差別：
1. 粉包瑪卡：瑪卡劑量較高，通常每包會添加2.5克~3克左右
2. 膠囊瑪卡：瑪卡劑量較低，通常每顆會添加400毫克~500毫克左右
先來看一篇2002年的臨床研究，研究中觀察比較了一般成人每日補充1.5克和3克瑪卡對於性慾的影響，結果指出兩種劑量在補充八周後都可以顯著提升性慾評分，有趣的是兩者對於提升性慾的效果是相同的(1)！而女性更年期的改善健康在每天至少補充2克瑪卡就可以看到顯著的效果(2)，當然也有多篇研究的效果都是以每日瑪卡補充3克左右的劑量實驗執行的，因此營養師這邊要給大家一個觀念，不是只有高劑量或是粉包的瑪卡補充才有感，但若是有特殊疾病或異常者確實可以補充更多劑量的瑪卡。
瑪卡的五大常見問題，只有高劑量才好嗎？
一、 瑪卡一定要高劑量才有感嗎？
答案是不一定，若是一般健康成年人不管是膠囊或是粉包都可以！依照上文提到的研究文獻結果顯示，2-3顆瑪卡膠囊也可以達到有效劑量，因此也可以依照個人喜好挑選，例如敢不敢吞膠囊？或是能不能接受粉包味道？但這裡營養師也要提醒每日持續的補充方式，比臨時抱佛腳的大量補充更有文獻數據支持！
二、 補充過多瑪卡會有什麼危害嗎？
瑪卡在目前的研究中是相對安全的，每日補充3克以下被認為是最安全的範圍(3)，而長期(約12周)每日3-5克就可能出現零星的副作用個案，包括胃腸道不適、頭痛和煩躁等。
三、 什麼人建議選擇高劑量瑪卡產品？
若是不孕症、勃起障礙或性線發展遲滯等比較嚴重的症狀，統合各研究結果後會建議這些族群特別補充高劑量瑪卡，並且在這些研究中都是直接以較大劑量(每日至少2.5克以上)進行實驗。
四、 其他食物中也能攝取到瑪卡所含的營養素嗎?
瑪卡所含特殊且豐富的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」被認為是關鍵的功效成分，其中瑪卡醯胺是只有在天然瑪卡中才存在，而艾草葉、茄子花萼和番茄中也被發現含有微量的瑪卡烯類似物(4)。
五、 補充瑪卡有其他健康方面的益處嗎?
目前有較多文獻支持補充瑪卡的額外好處包括：抗憂鬱、增加運動表現、調節三高問題和舒緩高山症等等(3)。
參考資料
1. 2002年12月11日《男性學》「Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men」
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x?sid=nlm%3Apubmed
2. 2006年6月《國際生物醫學期刊》「Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women - Clinical Pilot Study」
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614596/
3. 2024年2月19日《藥理學前沿》「Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca」
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/#B81
4. 2014年7月25日《生物科學、生物技術和生物化學》「Localization of 9- and 13-oxo-octadecadienoic acids in tomato fruit」
https://academic.oup.com/bbb/article-abstract/78/10/1761/5939477?redirectedFrom=fulltext&login=false
