什麼是B群？吃完尿液一定會變黃嗎？

台灣俗稱的維生素B群其實是由常見的八種維生素組成，包括硫胺素(B1)、核黃素(B2)、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、吡哆醇(B6)、生物素(B7)、葉酸(B9)和鈷胺素(B12)，當然不同的B群在人體都有各自特別的生理功能，大多都是擔任輔酶的角色，也就是可以幫助能量代謝、神經傳導、營養素合成等多樣化的功能⁽¹⁾，這邊也要提到一個大家都會有的疑問-吃B群尿一定會變螢光黃嗎？其實維生素B2(就是核黃素)本身就帶有黃色，因此只要補充品中含有B2的成分，尿液中就有可能會出現黃色，是人體正常代謝後排出的B2，不用過度擔心！

   維生素B群屬於水溶性的維生素，因此可以不用擔心長期(適量)補充下身體會不會過度累積問題，因身體可以輕易地排出不需要的維生素B群，但另一方面來說，人體也同樣很容易因為飲食失衡導致少缺乏所需的維生素B，這也是為何維生素B群補充品常常出現在每位消費者的保健品必備清單中的原因。

B群如何提神？

提神兩個字或許有些太過抽象，我們先把提神解釋為「對抗疲勞」大家會比較好理解，這裡先把疲勞簡單分為精神上的疲勞和身體上的疲勞：

50. 精神疲勞⁽²⁾：B群對於精神上的疲勞是藉由幫助神經正常的傳導來達成，例如維生素B1、菸鹼酸、B6、B12這四種B群可以幫助維持人體神經細胞的正常功能，讓注意力更集中和幫助思考。
50. 身體疲勞：身體疲勞通常是由於人體缺少能量導致，維生素B1、維生素B2、菸鹼素、生物素、泛酸則可以幫助能量代謝的反應順利進行，持續產生人體工作和活動所需的能量。

當然也要提醒大家，能量同樣也是「有借有還」的，B群是幫助和加速反應進行，並非讓能量無中生有，因此若沒有適度的休息和補充能量，持續吃B群提神的效果也會大打折扣哦，還是提醒大家要適度的休息和補充正確營養才能更好的緩解疲勞感！

睡前吃B群會睡不著嗎

首先大家先思考一個問題，睡前做什麼會提神？常見的原因像是睡前喝茶或喝咖啡，可能會讓你關燈後遲遲無法入睡，或是補充一些會刺激神經興奮的藥物，但B群很明顯不是屬於上面兩個情況，因此理論上睡前補充B群是不會影響睡眠的哦！在大部分的研究中都有提到B群可以緩解壓力和低落情緒⁽³⁾，甚至在某些特定的失眠症狀中，補充缺乏的維生素B是可以幫助入睡的⁽⁴⁾。

參考資料

1. 2022年6月17日《永久期刊》「B Vitamins: Functions and Uses in Medicine」

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9662251/

2. 2011年9月8日《人類精神藥理學》「The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress」

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.1229

3. 2018年12月1日《營養素》「The Effect of a High-Dose Vitamin B Multivitamin Supplement on the Relationship between Brain Metabolism and Blood Biomarkers of Oxidative Stress: A Randomized Control Trial」

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316433/

4. 2022年12月31日《BMC補充醫學和療法》「Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: a randomized controlled clinical trial」