女性也需要補充瑪卡?營養師帶你一次認識瑪卡成份、功效、適用族群
瑪卡在近年來一直都是很有熱度的保健品之一，或許是因為現代人的壓力大又時常熬夜，同時有越來越多的文獻支持瑪卡有增強體力和精神旺盛的能力，加強了瑪卡討論的熱度，但更廣為人知的應該是傳說中瑪卡對「性」方面的神奇效果，以下就讓營養師帶你一起揭開瑪卡的神秘面紗吧!
瑪卡又被稱為「秘魯人參」，是一種生長在安第斯山脈的草本植物，當地居民使用瑪卡來增強體力和精神已經有2000年以上的歷史(1)，其中最具保健功效價值的是根的部位，除了富含多種天然的營養素和植物雌激素外，其中所含的兩個特殊營養素-瑪卡酰胺和瑪卡烯被認為是最關鍵的物質(2)。
在動物實驗中也顯示了瑪卡可以顯著增加雄性大鼠的精子製造相關的器官成熟並提高精子計數的數據(3)，人體臨床研究也指出馬卡對調節精液量、精子總數、有效活動精子數和精子活力有著獨特的潛力(4)，但瑪卡可不只對男生才有效果哦!
雖然看起來許多研究都顯示瑪卡對男性確實有許多益處，但其實瑪卡不只是只針對男性，對女性也是有許多特殊的好處，有以下七種困擾的女性族群也會建議可以多嘗試補充瑪卡:
精神不濟導致專注力差、體力不佳
經期不順或經期不穩定
性慾低落、性功能障礙(5)
受更年期影響導致心情低落、負面情緒(5)
嚴重更年期症狀(如熱潮紅、盜汗等)(6)
血脂肪或血膽固醇異常(6)
長期受頻尿且少尿問題困擾
許多女性都會有經期不穩或是頻尿的困擾，很大的原因是由於雌激素分泌的異常所導致的，而瑪卡本身含有類似雌激素的天然物質，對平衡人體的雌激素有正向的作用，另外也要特別提醒，不要輕忽女性發生的性功能障礙問題，研究指出女性族群出現性功能障礙的比例甚至是男性的1.5~2倍左右(7)，因此在數據來說，女性需要瑪卡的程度絕對不亞於男性。
瑪卡在多項研究中的有效劑量，每日最少都為500毫克以上，但無論自身補充的目的是為了增強體力、精神旺盛或是性功能方面，要記得日常穩定持續的補充才是最為重要的。
瑪卡作為秘魯的傳統食品和補充品已使用了數千年，本身使用上相當安全，在多項研究中瑪卡的使用皆沒有出現任何副作用，甚至在高劑量下也同樣符合食品的安全性要求(6)。
看完了上述營養師對瑪卡的介紹，你是否也顛覆了只有男性適合補充瑪卡的刻板印象呢?相對於男性，女性補充馬卡則是有額外更多健康方面的益處，尤其建議更年期和經期不穩定的女性更可以多多補充，可以更好的幫助妳面對難熬的不適和焦慮感！
參考來源
2005年8月22日《植物療法研究》「性功能障礙的植物療法」Botanical therapies in sexual dysfunction
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.1634
2007年8月《國際食品研究期刊》「瑪卡：一種具有多種藥理功能的安第斯作物」Maca: An Andean crop with multi-pharmacological functions
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096399690700035X?via%3Dihub
2004 年 1 月《內分泌學期刊》「瑪卡對急性高海拔（4340米）雄性大鼠精子發生的影響」Effect of Lepidium meyenii (Maca) on spermatogenesis in male rats acutely exposed to high altitude (4340 m)
https://joe.bioscientifica.com/view/journals/joe/180/1/87.xml
2001年12月《亞洲男性科學期刊》「Lepidium meyenii (Maca) 改善了成年男性的精液參數」Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men
http://www.asiaandro.com/archive/1008-682X/3/301.htm
2008年11月《更年期期刊》「瑪卡對絕經後婦女心理症狀和性功能障礙措施的有益作用與雌激素或雄激素含量無關」Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content
2006年12月《國際生物醫學科學期刊》「預糊化有機瑪卡 (Lepidium peruvianum Chacon) 的激素平衡作用：(II) 在雙盲、隨機、安慰劑對照、多中心臨床研究中，早期絕經後婦女對標準劑量瑪咖的生理和症狀反應」Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (II) Physiological and Symptomatic Responses of Early-Postmenopausal Women to Standardized doses of Maca in Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled, Multi-Centre Clinical Study
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614647/
2010年4月《性醫學期刊》「性功能障礙的定義/流行病學/風險因素」ORIGINAL ARTICLES: Definitions/Epidemiology/Risk Factors for Sexual Dysfunction
