天氣熱又容易長痘痘好困擾嗎?簡單三招帶你輕鬆重回好氣色

每到容易出汗的夏天,看著臉上一個接一個冒出的坑坑巴巴,對自己的氣色感到苦惱嗎?其實只要補充正確的食物和營養素,並搭配幾個生活中的小訣竅,你也能輕鬆擺脫壞氣色,重回最好的自己呢!馬上就跟著營養師一起看下去吧。
2023-09-20
by 企鵝營養師-王軾傑


痘痘很是很常見的,但大家都會長痘痘嗎

 

大家口中的痘痘其實有一個正確的名稱-痤瘡(Acne),其實大約有80%的青少年都正在被痘痘相關的問題所困擾著,數據也指出12歲以下的年輕女性和15歲以上的男生是特別容易冒痘的族群,不過大部分的痘痘會在20多歲時消失(所以才有「青春痘」的說法),但其中也有例外,有些特別的族群直到成人後痘痘還是會一直持續存在,而這個情形尤其在女性中最為常見(1)
 


到底為什麼會長痘?真的是油脂吃太多嗎?

 

簡單來說,長痘的機制其實是皮膚的毛囊皮脂腺異常所導致的發炎和腫脹,大約有80%的痘痘是出現在臉部上(2),而毛囊皮脂腺異常的原因有非常多,有實驗也統計了各種可能導致成人長痘的原因,下面也列出五個常見的原因和出現比例(3)

  1. 月經來臨前:>78%
  2. 易長痘體質遺傳:50%70.9%
  3. 多汗症:>50%
  4. 處於壓力環境:>25.7%~71%
  5. 使用化妝品和保濕霜:22%

其它有可能是環境汙染、藥物、抽菸或季節變化都有可能導致異常的長痘,但維持皮膚的潔淨、體內代謝的正常和正確食物攝取這三大重點對降低發作機率確實會有很大的幫助!
 


三招抗痘重點: 營養、洗髮洗、牙膏

 

  1. 補充正確營養

前面有提到體內正常的代謝是非常重要的,尤其是油脂的代謝,因此除了避免大量持續的攝入高油脂的食物外,補充B群也是很好的選擇,什麼,補充B群也有效!?B群在體內的負責維持多種代謝的正常,其中當然也包括協助脂質的代謝!

  1. 固定使用洗髮精

說到洗髮精其實大家就可以很直接的想到,洗髮精可以去除掉頭髮中的油膩感,因此正常且穩定的洗髮習慣是對維持頭皮和頭皮周圍的健康和正常代謝是很有幫助的。

  1. 無氟牙膏

若你是非常容易長痘的人,在牙膏的選擇上可以嘗試使用無氟牙膏,因有臨床研究指出服用或接觸鹵素元素(如:氟)是有可能刺激導致長痘的,一般牙膏都是有添加氟的,因此可以嘗試選擇無氟牙膏來穩定。

 

 

參考資料

  1. 2016年8月13日《分子》「Treatment Modalities for Acne」

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273829/

  1. 2014年2月《臨床美容皮膚科期刊》「Understanding the Burden of Adult Female Acne」

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3935648/

  1. 2022年10月14日《巴西皮病學分析期刊》「Adult acne versus adolescent acne: a narrative review with a focus on epidemiology to treatment」

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9837660/

看商品
0