台灣的失眠比例高得嚇人，不只有老人人有失眠的問擾

依據台灣睡眠學會與台灣睡眠醫學學會的調查指出，全台慢性失眠症盛行率為10.7~17％之間，竟然有一到兩成的人有失眠的問題！那其他國家也是如此嗎？國際上失眠的盛行率約在12~20%⁽¹⁾，中國約為15%⁽²⁾，印度約為17.7%⁽³⁾，可以看到傳統上被認為只有老人才會有的失眠問題，現在在世界上已經是一個各年齡層都迫切需要面對的問題。
 

GABA背景介紹

大家常講的GABA全名是Gamma-aminobutyric acid (γ-胺基丁酸)，是一種「抑制性」的神經傳導物，也就是GABA本身在人體就是擔任一個調節過度興奮的角色，有許多研究也證實補充GABA有著顯著的幫助入睡好處⁽⁴⁾，此外GABA存在於各類天然食品中，像蔬果類、全穀雜糧類、發酵食品、黑巧克力和茶都存在部分GABA，但對已經有明顯的難以入眠困擾的人，很明顯的由食物中得到的GABA已經不敷使用了！
 

誰適合補充更多GABA？

1. 睡眠品質低落
2. 睡前習慣性滑手機
3. 情緒低落
4. 專注力低、坐不住
5. 高壓生活和工作

失眠的藥物治療

遇到睡眠問題，很多台灣人可能很習慣的會去醫院掛身心科，拿到藥物後服用似乎已經成為常態，其實許多藥物的機轉和作用也都是在想辦法增加體內GABA的作用，如常見的Stilnox (使蒂諾斯)，但長期服用藥物可能會出現嚴重的副作用，像幻覺、激躁、夢魘、憂鬱或是各種生理上的嗜睡、頭痛和頭暈等，也因為長期服用藥物副作用較多的關係，也有一派消費者會到國外網站上購買退黑激素(退黑激素在台灣是醫生處方籤)，但檢驗和原料沒有保證，也可能出現食品安全上的疑慮。
 

總結-睡眠問題仍要配合生活習慣的調整

以上講的都是因果中的「果」，要從根本解決睡眠問題也有很多調整的方法，如固定的生活作息培養、固定的運動習慣、睡前避免做劇烈運動、少喝含咖啡因的飲料、培養放鬆的休閒活動、避免睡前滑手機等等，建議可以參考以上方式逐漸調整，再配合幫助入睡的保健品，如今天介紹的GABA，讓你輕鬆找回最佳睡眠同時找回好氣色！

參考資料

1. 2013年2月20日《美國醫學會雜誌》「Insomnia」

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/1653540

2. 2017年2月24日《公共科學圖書館：綜合》「The prevalence of insomnia in the general population in China: A meta-analysis」

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5325204/

3. 2017年12月17日《睡眠健康》「Insomnia in primary care—a study from India」

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721817302279?via%3Dihub

4. 2015年《營養科學與維生素學雜誌》「The Improvement of Sleep by Oral Intake of GABA and Apocynum venetum Leaf Extract」