依據台灣睡眠學會與台灣睡眠醫學學會的調查指出,全台慢性失眠症盛行率為10.7~17%之間,竟然有一到兩成的人有失眠的問題!那其他國家也是如此嗎?國際上失眠的盛行率約在12~20%(1),中國約為15%(2),印度約為17.7%(3),可以看到傳統上被認為只有老人才會有的失眠問題,現在在世界上已經是一個各年齡層都迫切需要面對的問題。
大家常講的GABA全名是Gamma-aminobutyric acid (γ-胺基丁酸),是一種「抑制性」的神經傳導物,也就是GABA本身在人體就是擔任一個調節過度興奮的角色,有許多研究也證實補充GABA有著顯著的幫助入睡好處(4),此外GABA存在於各類天然食品中,像蔬果類、全穀雜糧類、發酵食品、黑巧克力和茶都存在部分GABA,但對已經有明顯的難以入眠困擾的人,很明顯的由食物中得到的GABA已經不敷使用了!
遇到睡眠問題,很多台灣人可能很習慣的會去醫院掛身心科,拿到藥物後服用似乎已經成為常態,其實許多藥物的機轉和作用也都是在想辦法增加體內GABA的作用,如常見的Stilnox (使蒂諾斯),但長期服用藥物可能會出現嚴重的副作用,像幻覺、激躁、夢魘、憂鬱或是各種生理上的嗜睡、頭痛和頭暈等,也因為長期服用藥物副作用較多的關係,也有一派消費者會到國外網站上購買退黑激素(退黑激素在台灣是醫生處方籤),但檢驗和原料沒有保證,也可能出現食品安全上的疑慮。
以上講的都是因果中的「果」,要從根本解決睡眠問題也有很多調整的方法,如固定的生活作息培養、固定的運動習慣、睡前避免做劇烈運動、少喝含咖啡因的飲料、培養放鬆的休閒活動、避免睡前滑手機等等,建議可以參考以上方式逐漸調整,再配合幫助入睡的保健品,如今天介紹的GABA,讓你輕鬆找回最佳睡眠同時找回好氣色!
參考資料
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/1653540
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5325204/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721817302279?via%3Dihub