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身體總是覺得不對勁,覺得很疲累又痠痛?可能是需要促進新陳代謝一下!

坐辦公室的你會常常覺得疲累、頭暈和痠痛嗎?明明今天也是坐在電腦前面一整天,也沒有搬什麼重物,但總覺得身體哪裡怪怪的,就算睡滿八小時起來後也沒有辦法消除疲累和不適感,那就有可能是機能逐漸變慢的跡象!
2023-06-07
by 企鵝營養師

身體總是覺得不對勁,覺得很疲累又痠痛?可能是需要促進新陳代謝一下!

 

    坐辦公室的你會常常覺得疲累、頭暈和痠痛嗎?明明今天也是坐在電腦前面一整天,也沒有搬什麼重物,但總覺得身體哪裡怪怪的,就算睡滿八小時起來後也沒有辦法消除疲累和不適感,那就有可能是機能逐漸變慢的跡象!讓我來帶你認識幾種有利於調節生理機能的營養素!
 

大家說的循環等於機能嗎?真的會變慢嗎?

 

    大家口語中所提到的循環其實就是所謂的「心血管系統」,心血管系統由心臟收縮開始,加壓將血液透過血管運送至全身,而血液可以攜帶氧氣和營養素,進而將氧氣和營養素帶至全身細胞(1),所以可以預見的在經過了幾十年的使用後,也就是所謂的衰老而導致血液輸送速度變差,原因不外乎血管彈性下降、心臟機能下降和血液稠度上升等因素,但最新的研究指出年輕人竟然也會提早「衰老」,原因包括長期缺乏運動(2)、環境和飲食接觸過多自由基(3)和生活及工作壓力導致作息不固定等等,影響整體機能的正常也進而干擾了氧氣和營養的輸送,導致有缺氧和慢性疲勞等等的不適情況。
 

號稱「西藏神草」的紅景天到底紅在哪裡?

 

    紅景天普遍生長於海拔3500公尺以上的高山,也因為大部分分佈於中國西藏的山脈中,因此被譽為「西藏神草」,紅景天在當地是一種很常見的傳統藥用植物,具有許多保健功效,如增強體力、滋補強身和促進新陳代謝等,其中最有名的則是被外地來的遊客和登山客拿來適應高海拔的變化,也因此才被認為紅景天對維持機能可能有特殊的潛力,此外紅景天的相關研究也非常的多且面向非常廣,例如:長期慢性疲勞(4)、氧化和衰老(5)和壓力及憂鬱(6)等等。
 

還有什麼營養素可以調節生理機能呢?要如何補充?

 

    其實有非常多的天然食物中都具有活性物質,對維持健康都有一定的效果,因此營養師這邊想聚焦在維持暢通的部分,因此列舉了以下五種推薦補充的營養素:

  1. 納豆
  2. 紅麴
  3. 山楂
  4. 輔酵素Q10
  5. 有天然抗氧化活性的物質

    在選擇相關產品時可以注意成分是否含有以上幾種營養素,並搭配固定的運動習慣和穩定的作息,並隨持提醒自己心情放鬆保持正向的思考,相信你很快就能回到記憶中最好的自己!

 

 

 

資料來源

  1. 2019年12月16日《臨床心臟疾病》「與血管老化相關的心臟變化」Cardiac changes associated with vascular aging

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7021646/

  1. 2019年4月10日《循環》「逆轉中年久坐老化對心臟的影響,一項隨機對照試驗:對預防心力衰竭的意義」Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age, A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5893372/

  1. 2013年4月22日《氧化醫學與細胞壽命》「活性氧與心血管系統」eactive Oxygen Species and the Cardiovascular System

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3655680/

  1. 2017年2月17日《補充醫學研究》「具有長期或慢性疲勞症狀的受試者的紅景天:開放標籤臨床試驗的結果」Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial

https://karger.com/cmr/article/24/1/46/67709/Rhodiola-rosea-in-Subjects-with-Prolonged-or

  1. 2022年5月13日《氧化醫學與細胞壽命》「紅景天提取物通過消除 ROS 和誘導神經突長出以適應性反應曲線方式抵消壓力」Rhodiola Rosea Extract Counteracts Stress in an Adaptogenic Response Curve Manner via Elimination of ROS and Induction of Neurite Outgrowth

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9122715/

  1. 2015年2月23日《植物藥學》「紅景天與舍曲林治療重度抑鬱症:一項隨機安慰劑對照試驗」Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4385215/

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