你真的瞭解抽菸帶來的影響嗎？

香菸經過燃燒後可產生4000多種化合物，並且有高機率被吸入肺中，其中主要的危害化合物有三種：尼古丁、菸焦油和一氧化碳，此外更有數十種致癌和刺激物質，尼古丁是導致香菸成癮的最主要成分，具有中樞神經興奮、提神的作用，因此也會使心跳加速和血壓提升，而一氧化碳則容易導致體內缺氧，菸焦油則會加速罹患慢性支氣管炎、肺氣腫及各種癌症。

抽菸的危害這麼大，那真的還有很多人在抽菸嗎？依據台灣國健署的數據指出，111年成年人抽菸率約14%(男性24.4%、女性3.7%)，若是對比30年前(民國81年)的數據，成年人抽菸率竟然高達29.5%(男性55.3%、女性3.2%)，其實近年來配合菸捐、菸盒警示圖文和菸稅增收等健康政策，抽菸人口確實有逐漸下降的趨勢。

沒有抽菸習慣者也該注意-二手煙的危害

所謂的二手菸指的是即使沒有抽菸，仍然會接觸到身邊環境中抽菸的煙霧和氣味的情況，尤其是兒童，研究指出在接觸二手菸的環境中，兒童的血中有明顯過高的煙草代謝物質，此外實驗結果也發現這些兒童竟然出現了顯著過高的血壓⁽¹⁾，此外更有韓國研究發現，暴露在二手菸環境中容易出現偏頭痛和嚴重頭痛的症狀⁽²⁾，因此即使自身不抽菸，生活中的二手菸還是有可能會對身體造成許多的負面影響。

抽菸/二手煙應該注意補充的三種營養素

1. 蛋白質

研究發現吸菸和肌少症(肌肉流失症狀)有明顯的正相關⁽³⁾，因此有抽菸習慣者應該注意蛋白質的充足攝取，尤其是長期抽菸和年紀較大的抽菸者更需要注意補足。

2. 維生素C

抽菸燃燒時容易出現多種化合物，其中包含多種自由基，維生素C有天然且強效的抗氧化能力，並且人體本身就含有維生素C，是安全有效的抗氧化物。

3. 鈣質

一篇對超過10564名研究者的研究指出，抽菸者或是受二手菸困擾者，研究結果顯示只要血中的尼古丁代謝物濃度過高，骨密度同時也會顯著的下降，因此容易出現骨質疏鬆的問題，因此應該補充足夠或額外的鈣⁽⁴⁾。

參考資料

1. 2021年5月1日《預防醫學》「Secondhand smoke exposure and higher blood pressure in children and adolescents participating in NHANES」

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8025403/

2. 2023年11月8日《頭痛》「Association between secondhand smoke exposure and severe headaches or migraine in never-smoking adults」

https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/head.14640

3. 2012年7月《紐約科學院年鑑》「Sarcopenia and smoking: a possible cellular model of cigarette smoke effects on muscle protein breakdown」

https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1749-6632.2012.06532.x

4. 2023年2月3日《前端內分泌學》「Associations between smoke exposure and osteoporosis or osteopenia in a US NHANES population of elderly individuals」

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9935577/