認識循環的真正意思

常聽到大家都在說循環好、循環不好，那所謂的循環到底是什麼呢？其實在生理學上的循環系統較為複雜，還分為血管和淋巴兩種循環系統，大家討論的循環基本上都是在指「血管系統」，所以簡單來說所謂的循環可以視為：心臟→血管(動脈)→血管(微血管)→血管(靜脈)→心臟這樣的一個血液流通系統，而血液輸送的不只是需要的營養素，更有維生必需的氧氣。

循環不佳的危機-血管是可以預防的危害

在認識完循環系統之後，其實聰明的你一定馬上猜到，循環不佳很大的問題可能是出在血管，沒錯，血管密密麻麻遍布全身，只要一出現血管堵塞、管徑變小或血管變硬等問題，就有可能進而堵塞整個循環，而這些堵塞的因子被稱為「血栓」，可能是由血小版、膽固醇或發炎物質等堆積所引起，這也是為什麼大家在討論如何維持循環暢通時都會提到要注意血脂或抗發炎的原因，但近年的臨床研究也發現了一個特別的現象：血糖異常者(尤其是糖尿病)血管阻塞的機率竟然高出200%⁽¹⁾，因此控制血糖也是大家需要更注意的部分！

循環保養的關健，控油也要控醣

日常生活中要維持循環健康，維持健康的生活作息和穩定的運動習慣必不可少，但除此之外想要從保健品中加強保護該如何選擇呢？除了大家都耳熟能詳的納豆、紅麴之外，營養師這邊也介紹三種容易忽略的保健原料：

1. 山苦瓜、武靴葉、巴拿巴葉

在上段有提到除了油脂之外更需要注意的是醣類的控制，而醣類的控制除了飲食的醣類控管外，也可以補充如山苦瓜、武靴葉和巴拿巴葉等來幫助醣類的代謝，其中武靴葉大家可能會比較少聽到，但武靴葉在敏感調控和醣癮控制⁽²⁾在近年已有許多文獻和研究指出有巨大的潛力。

2. 紅景天、丹參、山楂

在文章第一段討論循環的定義時有提到循環輸送的不只有營養，還有重要的氧氣！因此很多循環不佳的人常常會出現異常的暈、無力和不適，而紅景天在西藏當地人的傳統中就應用於高海拔地區適應氧氣稀少的環境⁽³⁾，有助於提升生活品質。

3. 精胺酸、菸鹼酸

精胺酸本身就是存在人體中的胺基酸，可代謝形成一氧化氮⁽⁴⁾，一氧化氮和維持正常暢通和擴張有關，精胺酸在正常情況下都可以自己製造，但在異常狀況下(如代謝下降、疲勞、壓力等)製造的產量會不敷使用，建議補足維持正常生理機能。

參考資料

1. 2018年8月《美國的糖尿病-第三版》「Stroke and Diabetes」

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK567972/

2. 2019年10月29日《前端藥理學》「Comprehensive Review on Phytochemicals, Pharmacological and Clinical Potentials of Gymnema sylvestre」

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6830388/

3. 2023年11月3日《分子》「Rosavin: Research Advances in Extraction and Synthesis, Pharmacological Activities and Therapeutic Effects on Diseases of the Characteristic Active Ingredients of Rhodiola rosea L.」

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10648587/

4. 2007年6月《營養期刊》「Arginine and Immunity」

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622092987?via%3Dihub