相對於民眾日常的上班工作日，較長時間的特殊假期真的會讓體重增加嗎？答案是會的，依據國外研究的數據指出：成年人體重在假期中體重會顯著的增加0.4至0.9公斤以上(1)，那台灣呢？台灣因放假的天數較短，年假就成為一般台灣人可以獲得最長休息日的假期，因此國內研究指出約有四成的民眾在過年期間體重增加，並且平均增加1.7公斤左右！當然大家會把這個體重增加的結果很直接的跟暴飲暴食聯想在一起，但很有趣的是，其實過年時期的少動也是重要原因之一！過年期間有約五成的民眾運動量比平常少，46%民眾運動量與平常一樣，僅6%運動量比平常多(2)，因此這五成的民眾可能有更高的機率導致體重增加，因此若想要避免變胖的困擾，在過年時期也要特別注意維持運動習慣。
過年幾乎家家戶戶在桌上都會有一大罐綜合堅果的出現，堅果在熱量和成分的方面是和油脂相近，因此堅果和油脂類被歸類在同一類食物中，你可能會好奇，堅果類不是優質的油脂來源嗎？確實堅果內富含不飽和脂肪酸，實驗指出有益於心血管疾病(3)，但是你一次會吃多少堅果呢？沒錯，是「量的問題」，常見的杏仁果約10顆就有將近100大卡的熱量，因此通常會建議一天吃5顆就可以達到每日建議攝取量，仔細回想你吃堅果一次都拿幾顆呢？
常見的各種送禮用的禮餅禮盒中，其實充滿著各式你意想不到的熱量炸彈，例如常見的綠豆椪好了，小小一顆綠豆椪熱量至少200-300大卡以上，而一般大塊的喜餅熱量整塊約在1500-2000大卡以上，就算分切吃下一到兩塊熱量也容易爆表，而且餅類和糖果點心通常都是高油脂和大量精緻糖所組成，更容易導致發胖的狀況出現。
年夜飯桌上出現的菜色大家應該都不陌生，那你知道他們的熱量都有多少嗎？以下列出幾個常見的年菜熱量：
除了以上幾種年菜外，聚會或外出用餐時桌上常出現的汽水、手搖飲也是很容易被忽略的額外熱量來源。
參考資料
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514330/
https://www.mohw.gov.tw/cp-4636-51173-1.html
