我是3C疲勞高風險族群嗎？會出現什麼徵兆呢？

受疫情影響所出現的遠距上課、工作和網購風潮，也讓大家逐漸注意到「3C疲勞」的議題，以下五種職業是台灣3C使用時數職業的前五名：
 

(資料來源:1111人力銀行)
 

時數排名第一的工程師每日時數竟然逼進13小時!你也是以上的五個長時間使用3C的族群嗎?長時間的用眼除了可能造成模糊外，更可能會影響整體氣色，研究也指出上班族與大學生的長時間3C疲勞容易造成頸部僵硬、全身疲勞、頭痛和背痛⁽¹⁾等異常問題，其中有超過50%的受訪者竟然都會出現持續的頭痛⁽²⁾，那該怎麼辦呢？別緊張，下面就一步一步帶著你來認識如何透過補充正確的營養素和食物來保養吧。
 

天然食物的保養和選擇

而想要看得更加清晰和放鬆，許多天然食物中都富含有效保養的成分，像葉黃素、玉米黃素大部分都是植物來源，而維生素A則是特別在動物性食品中較多，下面也列出幾種常見富含葉黃素、玉米黃素和維生素A的食物⁽³⁾：

1. 葉黃素：菠菜、生菜、花椰菜、開心果
2. 玉米黃素：玉米、枸杞、雞蛋
3. 維生素A：內臟、雞蛋、牛乳、冬瓜、胡蘿蔔

輕鬆且有效的保養-正確選擇保健品

雖然上面列舉了如此多的天然食物，但忙碌的現代人在飲食上的選擇非常有限，尤其是外食族很難均衡且足量的攝取到上段所列舉的天然食物，因此針對這些忙碌的族群，營養師會推薦有效且輕鬆的保養方式-補充正確的保健品。
 

而柚炘生醫推出的「美利適達葉黃素」就非常適合長時間使用3C的族群，一講到明亮保養，相信大家對葉黃素和玉米黃素這兩個基礎保養一定耳熟能詳，「美利適達葉黃素」除了擁有必備的游離型葉黃素和玉米黃素5：1黃金比例外，更榮獲專利認證，此外更有蝦紅素、綠蜂膠、小米草等進階保養元素，是專為忙碌、體力與氣色不佳的現代人所設計的最佳配方！

 

參考資料

1.  2018年5月23日《臨床和實驗驗光》「Management of digital eye strain」

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/cxo.12798#cxo12798-bib-0017

2. 2014年3月《安醫學健康科學研究》「Computer Use and Vision-Related Problems Among University Students In Ajman, United Arab Emirate」

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991951/

3. 2017年2月9日《營養》「Lutein and Zeaxanthin—Food Sources, Bioavailability and Dietary Variety in Age-Related Macular Degeneration Protection」